骨密度是骨骼矿物质密度的简称，其数值能够反映出人体骨骼骨质疏松的程度，以此来确定骨骼的质量。

孕妇在妊娠期间会在不同妊娠阶段测定骨密度，查看身体的状况，婴儿也会每隔一段时间测一次骨密度，以此来推断骨骼发育情况。

老年人更要注意骨骼的健康，定期检测骨密度，对自己的骨骼健康状况进行评估，然后及时作出调整。

68岁的杨大爷去医院体检时，医生告诉他身子骨非常硬朗，骨密度0.5，就像30多岁的人，还说自己到了这个年龄都不一定能保持这样。

杨大爷的状态很好，精气神也很好，面色红润，一口气爬4楼都不喘，那么杨大爷保养骨骼的诀窍是什么呢？下面我们就一起来看看。

0168岁大爷骨密度似三十岁，他的4个生活习惯，大部分人可做到

坚持规律的运动

运动能够增加肌肉力量和耐力，还能改善骨密度，维持骨结构，提高关节的灵活性，帮助稳定关节，强化抗骨折能力，所以运动可以预防骨质疏松。

要根据自己的身体条件来选择适合自己的运动项目，适合的运动包括负重运动和抗阻运动，运动时要循序渐进，不要过度运动。

注重饮食均衡有营养

补钙可以减缓骨丢失，改善骨矿化，维护骨骼健康，补充维生素d可以促进肠道对钙的吸收，改善平衡能力，降低跌倒风险。

即使补充蛋白质可以保持肌力，所以说生活中每天要有足够的蛋白质，维生素c，维生素d和钙的摄入，以此来维持正常的肌肉率，保护骨骼的健康。

保证充足的日照

在天气好的时候多出去晒晒太阳，紫外线能够促进维生素D在体内的合成，晒太阳一定要去户外，因为玻璃会阻挡大部分的紫外线。

同时还要注意避免过强和过长时间的日照，以免对皮肤造成伤害，面部和眼睛等容易晒伤的部位，要做好防晒措施。

建议每周两次日晒，每次15~30分钟，如果机体缺乏维生素D或者钙，要在医生的建议下合理补充钙剂和维生素D等。

远离不良的生活方式

不良的生活方式包括药物使用不当，经常吸烟喝酒等，这些都会影响基础骨量积累水平，导致中老年人的骨量流失，增加患上骨质疏松的风险。

想要预防骨质疏松就要养成正确的生活习惯，尽快戒烟戒酒，同时还要少喝浓茶和浓咖啡，尽量不要喝碳酸饮料。

02哪些症状出现，可能需要补钙了？

抽筋：因为身体缺乏钙质的，容易出现肌肉收缩的情况，抽筋的表现会比较明显。

牙齿发育不良：缺钙会导致牙齿发黄、牙痛。

囱门晚闭：缺钙会导致卤门晚闭。

免疫力下降：缺钙会导致免疫力下降。

情绪抑郁：缺钙是一种天然镇静剂，能产生镇静和放松的效果。

肌肉痉挛：缺钙会导致肌肉痉挛。

失眠症：缺钙会影响褪黑素的生成，进而影响深度睡眠。

指甲变脆：缺钙会导致指甲变得过于干燥、脆弱，并且容易脱皮和开裂。

神经异常：严重缺钙时，可能会出现口腔周围或手指和脚趾的刺痛和麻木，触觉受损，甚至记忆力差和幻觉。

经常生病：钙在维持健康的免疫系统中起着重要作用，因为钙帮助身体对抗病毒和细菌，缺钙会降低身体对病原体攻击的抵抗力。

骨密度过低带来的骨质疏松，其实会给患者的生活产生不小影响，其中就包括骨痛。所以如果不想在老了后出现这种情况，及时调整生活习惯才是上上策。