目前，脊柱疾病已经被世界卫生组织列为世界十大被忽视的健康问题，成了困扰全世界约10亿人的常见病，甚至是世界上除了感冒以外的第二大流行病。今年的10月16日是第15个世界脊柱日，由WFC (World Federation Of Chir-opractic)联合800多个国际官方组织发起，旨在呼吁全世界提高对脊柱疾病防治认识，强调每一个人都应关注脊柱健康。

脊柱也被称为人体健康的“支柱”，作为你的“第二生命线”它依然保持着健康吗？近年来，随着生活方式的改变，脊柱类疾病的发病率明显升高。

什么是脊柱病？

脊椎病是指由于脊椎力学平衡被破坏，导致肌张力变化、骨关节错位，进而刺激或压迫脊椎周围的血管神经等组织结构，从而引起的机体各系统的疾病。比如常见的腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病、腰椎退行性病变、强直性脊柱炎、脊柱侧弯等。

引起脊柱病常见原因？

轻微扭挫。对脊柱失稳者，可造成椎间小关节微小移位，或骨质增生处的椎间软组织损伤等。

过度疲劳。对脊柱退变或失稳者，稍微过劳即可发病。

睡眠姿势。不良睡眠姿势不良是脊柱慢性劳损的原因之一。如偏睡一侧、俯卧、扭腰、枕头过高或过低等均属于不良睡姿。

工作及生活中姿势不良。办公或上课时所坐的桌椅高度不适且长期如此，单肩扛挑、单手提重物、激烈运动前不作准备活动等。

内分泌失调。内分泌失调的病人经常并发植物神经功能紊乱，这种紊乱可使全部脊柱失稳加剧。因此更年期妇女易患脊椎病及脊柱相关疾病。

如何保护脊柱？

脊椎是我们人体的中轴，它也需要休息、呵护和调养，合适的床垫、桌椅可以保持它的曲度，健康的生活习惯可以延缓它的衰老，适量的运动能加强它的柔韧性，均衡、合理的一日三餐可以补充丰富的营养，轻松、自在的情绪能为它带来源源不断的正能量。

1.纠正不良姿势

长时间低头工作或玩手机，在软沙发或床上看电视、看书都是不可取的。柔软的沙发和床垫，半躺半坐的姿势，会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。

2.选择合适的卧具和桌椅

选取合适的床垫、枕头：使用高度适中、填充均匀、符合颈椎生理弯曲弧度要求的枕头，适宜高度是6-9厘米，适宜宽度是12-15厘米。养好脊椎，呵护健康。

选择一把合适的办公椅、学习椅子。最好选择有靠背、高度适中的办公椅，避免造成腰酸背痛。

3.学会正确提重物姿势

尽量少提重物，如果非提不可，要深蹲下去从双侧慢慢提起。

4.控制体重

相关数据统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果明显有肚腩，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了脊椎的负担。

5.加强背部肌肉力量

腰背部的核心肌群担负着稳定身体重心、传导力量的作用，是发力的主要环节，也能对脊椎起到保护作用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰背部肌肉。

6.养成良好的生活习惯

平时看书或者看电脑的时候，每隔半小时起来锻炼一下，做一些简单的伸展运动；起床前，最好先伸个懒腰，活动活动脖子，避免脊椎受伤。

7.饮食方面的调节

避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等。

8.及时就医

如果已经出现了脊椎或脊柱的问题，要第一时间到正规医院就诊。

关于“脊柱侧弯”，一起来了解

1.什么是“脊柱侧弯”？

青少年特发性脊柱侧弯（AIS）是一种复杂的三维脊椎畸形，主要是脊柱中一个或者多个阶段向侧方向弯曲，在拍摄X光片时脊柱侧弯屈，并且大于10度。其症状主要表现为骨盆倾斜、两侧肩部、髂嵴不等高、背部一侧隆起等。

“早发现、早预防、早治疗”已成为儿童青少年脊柱侧弯防控的共识。

2.如何预防“脊柱侧弯”？

遗传因素、骨骼发育异常、营养不良等都可能会导致孩子出现脊柱侧弯的情况。此外，不良的坐姿和站姿、肩部受力不均、桌椅高低等原因，会增加脊柱侧弯发生的几率。

家长可以这么做：

督促孩子养成正确坐姿和站姿，保持健康用脊习惯和意识；

以身作则，帮助孩子规划和控制每天的学习时间和娱乐时间，陪伴孩子加强体育锻炼；

定期调整学习课桌椅高度，使其适合孩子身高的变化；

不在孩子卧室摆放电视等电子产品；

为孩子提供营养均衡、有益于骨骼健康的膳食，促进脊柱健康发育；

帮助孩子正确选择及使用背包，建议使用双肩式背包，保证双肩重量尽量相等；（通讯员 周辉）